trening 3 dni

[...] linek nachwytem 65kg/10, 70kg/8, 75kg/8, 80kg/5 - do kazdej serii dobitka 40kg/8 Miska 3403kcal(298b/103t/314w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina przed treningiem - napalm + bcaa po treningu - bcaa wieczorem - magnez + zma Podsumowanie Trening średnio udany. Mam kilka dni wolnego, trening zrobiony ok 10:00, jakoś bez [...]

[...] to woda. I nic wiecej. Nie wiem czym to jest spowodowane. Mam ciągłe zawroty głowy, nudności dłonie i stopy strasznie mi napuchły, czuje tylko pieczenei i swędzenie 2 dni temu miałam gorączke. I zastanawiam się czy to ona nie spowodowała tych o to objawów. Od poniedziałku zaczełam trening po dośc długiej przerwie. Nie mam pojęcia co się dzieje.

Zakupiłem ostatnio 2 wiaderka tej paszy :) zjadłem w miesiąc miedzy posiłkami. Mam ułożoną dietę + gainer. 2 razy dziennie po 100g w dni nietreningowe 3 razy po 80g w dni treningowe (2razy między posiłkami i raz bezpośrednio po treningu) trening na masę co drugi dzień. Zrobiłem na tym 4kg w 4 tygodnie. POLECAM SMAK BANANOWY (wanilia jest dla mnie [...]

[...] Pilates..Powiem szczeze ze wyobrazalem sobie to inaczej,myslalem ze polezymy na Matach przy relaksujacej muzyce i powyginamy to raczke to nuzke i ogolnie relaks..a tu ostry trening..przyznaje ze podczas 45 min sesji 3 razy padlem na mate ale nie poddalem sie i wytrzymalem do konca,za tydzien ide na Zumbe Latino jako sesje aero. po Pilates [...]

[...] którą sam ułożyłem bez pomocy żadnych kalkulatorów, tylko z tego co wyczytałem w internecie i z własnego ciała. Śniadanie I 7:00/7:30 Bułka grahamka z szynką z indyka w dni treningowe + jajecznica z 3 jaj Śniadanie II w szkole 10:00,11:00,12:00 Bułka grahamka z szynką z indyka i z jajkiem na twardo (10:00 i 11:00) Bułka grahamka z szynką z [...]

[...] z tendencją do tycia). 2.5 miesiąca temu zacząłem redukcję po dużej stracie masy mięsniowej i nabraniu ładnych paru kilogramów tłuszczu (z ok. 12% do około 20%bf - przerwa w treningach wynosiła około 1.5 roku). Problem polega na tym że początkowo (gdy zaczynałem się odchudzać) waga wynosiła 75 kg, teraz skoczyła do 77 kg przy jednoczesnym spadzie [...]

[...] się zalać mam skłonności) zacząłem ją ponad miesiąc temu na 3tys kcal od jakiś 3tyg zwiększałem do 3300kcal. Trening mam ułożony na 3dni (kl+pl/bic+tri/bar+nogi) w systemie trening/1dzień przerwy/trening/1dzien/tr/ Ja 193cm / 94kg Tak mniej więcej wygląda dieta: Tricreatinemalate 5tab(już sie kończy ) +Anticatabolix FA extreme 10g (6.00) I i II [...]

Istnieje możliwość 3 dni w tygodniu. Te dni są jeden po drugim czy jest większy odstęp ?? Jeśli jest odstęp to trening typu FBW, a jeśli nie to podział pull/push góra/dół przód/ tył wchodzi w grę. Zmieniony przez - lukasz8719 w dniu 2012-10-04 20:26:01

[...] już efektów i chciałem zacząć http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html ale niestety nie dam rady chodzić 4 dni. I teraz mam pytanie który trening wybrać A1 - przysiad 3 x 5 - rdl 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - [...]

sog, bo mi duzo to dalo, ale konkretnie chcialbym wiedziec czy np trening co dwa dni, danymi cwiczeniami, takimi jak wypisalem w temacie, po 15/20 powtorzen po 3 serie moze byc ? pomijajac zrzucanie tluszczu.

Tak jest. Była przerwa 3 dni pod rząd od treningu, to jeden raz może być trening pod rząd. Zapomniałem wcześniej dodać, że mnie aero już omija całkowicie. Niedługo trzeba będzie podbić znów o jakieś 300 kcal. Dobić do 4 tysięcy.

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: - NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:- TAK storm, shock, bcaa i witaminki. DT na czczo miarka storma + witaminy, 30min przed treningiem miarka shocka + 10g bcaa, po treningu miarka storma. DNT na czczo miarka storma, w godzinach treningowych miarka storma. CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: - [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 82 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 50 miesięcy 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 0,8g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 4 razy w tyg + bezpośrdnio po ćwiczeniach 30 min aero 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I [...]

Witam. Chciałbym prosić o poradę lub pomoc w ukierunkowaniu mojego treningu lub diety (ewentualnie psychiki) w zależności od tego w czym leży problem. Sam nie jestem wstanie go odnaleźć. Wiek-22 Doświadczenie- rok, przerwa roczna i teraz około 3 miesiące. Waga(obecna)-80-82 (zbijałem z 90)od sierpnia 2012. Przed wakacjami 93kg... Dieta: Ogólnie [...]

Witam. Chciałbym prosić o poradę lub pomoc w ukierunkowaniu mojego treningu lub diety (ewentualnie psychiki) w zależności od tego w czym leży problem. Sam nie jestem wstanie go odnaleźć. Wiek-22 Doświadczenie- rok, przerwa roczna i teraz około 3 miesiące. Waga(obecna)-80-82 (zbijałem z 90)od sierpnia 2012. Przed wakacjami 93kg... Dieta: Ogólnie [...]

[...] fizyczna. WYNIKI SIŁOWE Przysiad 130 kg MC 140 kg WL 100 kg Wiosło 100x4 Waga obecnie na poziomie 92-94 kg TRENING Część, która pewnie najbardziej Was interesuje to trening. Treningi mam podzielone następująco: - bieganie, marsze - rower - woda - ćwiczenia pod preselekcję - ogólna sprawność No to po kolei: BIEGANIE Tutaj zastosuję [...]

wrzucam info odnośnie planu treningowego obecnie mój staż na siłowni to jeden miesiąc Siłownia do której chodzę mimo że jest powiedzmy dobrze wyposażona, jest dość mocno oblężona, przez co ciężko jest zaplanować program i trzymać się go sztywno bo wtedy musiałbym ćwiczyć sporo dłużej zanim bym się dopchał do stanowiska Generalnie nie przeszkadza [...]

[...] Odżywki: Spalacz ripped freak 1 kaps po przebudzeniu, 2 do 3 posiłku Vita-Min Multiple Sport witaminy po przebudzeniu Carbo 67g po treningu BCAA 20g przed treningiem 10g i aerobami 10g System Protein 80 20g po prysznicu Gold Omega 3 Sport Edition 2 kapsy przed spaniem Chela-Mag B6 Forte 1 kaps przed [...]

[...] wegli), owoce i ziemniaki tylko po cwiczeniach silowych i tylko z bialkiem wegle z warzyw (oprocz tych niewskazanych przy problemach z tarczyca), owocow (niewiele, tylko po treningu silowym z bialkiem), straczkow ( u mnie glownie soczewica), ryz brazowy i quinoa (to jem rzadko bo wole soczewice), i korzenne (super, bede mogla robic barszcz [...]

[...] 3 razy w tygodniu(wtorek,czwartek, piątek) ćwiczyłem też 3 razy na siłowni ale z braku czasu muszę ograniczyć siłownię do 2 dni (poniedziałek, środa). Zdecydowałem się na trening FBW Czy moglibyście ocenić mój plan? ps. nogi sobie odpuszczam bo całe życie biegam. plecy: wiosłowanie sztangą/ sztangielką 3s klatka: wyciskanie sztangi na ławce [...]